안녕하세요! 😊
오늘은 많은 분들이 관심을 가지고 계신 코어 트레이닝에 대해 정리해봤습니다.
전신 안정성, 부상 예방, 체형 교정 등 다양한 이점을 가진 코어 운동, 어떻게 시작하면 좋을지 하나씩 알아보겠습니다!
코어 트레이닝의 목적과 개요
🎯 코어 트레이닝의 목적
1. 코어 안정성 향상
몸의 중심을 잡아 부상을 예방하고 신체 균형을 유지합니다.
2. 올바른 신체 정렬
척추와 골반을 바르게 정렬해 기능적인 움직임을 도와줍니다.
3. 부상 방지 및 회복
운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하고 회복을 돕습니다.
🧩 코어 근육의 구성
1. 국소 코어 근육
-척추 주변의 작은 근육으로 척추 안정성을 담당합니다.
-주요 근육: 다열근, 횡격막, 골반저근
2. 전신 코어 근육
-몸통 전체의 움직임과 힘 전달을 지원합니다.
-주요 근육: 복직근, 외복사근
골반 경사와 척추 정렬의 중요성
-골반 전방경사 (Anterior Pelvic Tilt)
허리가 과도하게 굴곡되고 골반이 앞쪽으로 기울어지는 상태입니다.
-골반 후방경사 (Posterior Pelvic Tilt)
골반이 뒤로 기울어져 허리 곡선이 평평해지는 상태입니다.
-척추 측만증 (Scoliosis)
척추가 좌우로 휘어져 자세 교정과 코어 트레이닝이 필요합니다.
코어 트레이닝의 효과와 실천 방법
🌟 기능적 이점
1. 부상 예방과 재활
허리 통증 완화 및 척추 안정성 강화
2. 운동 성능 향상
전신 안정성과 효율적인 움직임 패턴 형성
🏋️♀️ 드로우-인과 복부 브레이싱
-드로우-인 (Draw-In)
복부를 안으로 당겨 척추를 안정화합니다.
-복부 브레이싱 (Abdominal Bracing)
복부와 허리를 동시에 수축해 힘 전달을 극대화합니다.
코어 트레이닝 실천 팁💡
🏋️ 운동 구성
1. 기본 운동
플로어 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크
2. 응용 운동
파이어 하이드런트, 벌드 독, 팔로프 프레스
3. 다이나믹 운동
리버스 크런치, 케이블 회전 및 리프트
✅ 운동 체크포인트
어깨와 몸통 정렬을 유지하세요.
척추의 자연스러운 곡선을 유지하세요.
움직임의 안정성을 확인하세요.
오늘은 코어 트레이닝의 핵심 내용을 정리해보았습니다.
운동을 꾸준히 실천하며 건강한 몸과 안정적인 신체 균형을 만들어보세요.
추가로 궁금한 점이나 다뤄줬으면 하는 주제가 있다면 댓글로 남겨주세요! 😊
여러분의 운동 목표 달성을 응원합니다!