운동효과 썸네일형 리스트형 초보부터 고강도까지! 유산소 운동 강도 완벽 가이드 안녕하세요, 여러분! 😊유산소 운동을 꾸준히 하다 보면 몸이 적응하는 걸 느껴보신 적 있으신가요?운동 강도가 너무 쉽게 느껴지거나 효과가 덜한 것 같다면, 지금이 바로 강도를 올릴 타이밍입니다!오늘은 유산소 운동 강도 설정과 단계별 진행 방법을 쉽고 재미있게 알려드릴게요.운동 효과를 극대화하고 싶다면 끝까지 함께하세요!1단계: 운동에 몸부터 적응시키기 🐢✅누구에게 적합할까요?처음 유산소 운동을 시작하거나 오랜만에 운동을 재개하는 분들께 딱 맞습니다.✅어떻게 시작해야 할까요?VT1 이하로 설정합니다.(VT1 = 최대 심박수의 약 60~70%)걷기나 가벼운 조깅처럼 부담 없는 동작으로 시작하세요.운동 시간준비 운동: 5~10분본 운동: 20~30분정리 운동: 5~10분👉 중요한 건 천천히, 꾸준히 하는.. 더보기 운동 강도 조절의 핵심! 최대 심박수와 목표 심박수 알아보기 안녕하세요! 😊 효율적인 운동을 위해 내 몸에 딱 맞는 운동 강도를 아는 게 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 운동 계획의 핵심이 되는 최대 심박수 측정법과 이를 활용한 목표 심박수 설정 방법에 대해 알려드리겠습니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해 꼭 알아야 할 내용이니 끝까지 읽어보세요! 최대 심박수란? 최대 심박수는 운동 중 심장이 1분 동안 뛸 수 있는 최대 횟수를 의미합니다. 이 값은 운동 강도를 설정하는 데 매우 중요한 기준이 됩니다. 개인의 연령, 체력 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 최대 심박수 계산법 최대 심박수를 계산하는 공식은 몇 가지가 있습니다. 그중 대표적인 두 가지를 소개합니다. 1. 전통적인 공식: 220 - 나이 가장 일반적으로 사용되는 계산법입니다.. 더보기 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 동적 자세 평가 안녕하세요, 여러분! 운동을 시작하기 전에 내 몸의 상태를 제대로 파악하는 것이 얼마나 중요한지 알고 계신가요?지난 시간에 이어, 동적 자세 평가에 대해 알아보겠습니다! 2024.11.14 - [분류 전체보기] - 운동 전, 내 몸을 확인하세요! 자세와 움직임 평가의 중요성이전 글 에서는 정적 자세 평가에 대해 다뤄봤는데요, 이번에는 움직임 속에서 드러나는 문제점을 발견할 수 있는동적 자세 평가에 대해 집중적으로 알아보려고 합니다. 왜 동적 자세 평가가 필요할까요?많은 분들이 자세를 단순히 고정된 상태로 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 우리의 몸은 일상생활과 운동 중에 끊임없이 움직이며 다양한 요구를 받죠. 정적 자세 평가는 기본적인 정보를 제공할 수 있지만, 실제 움직임에서 나타나는 문제점까지 확인하.. 더보기 이전 1 다음
