안녕하세요, 여러분!
운동을 시작하기 전에 내 몸의 상태를 제대로 파악하는 것이 얼마나 중요한지 알고 계신가요?
지난 시간에 이어, 동적 자세 평가에 대해 알아보겠습니다!
2024.11.14 - [분류 전체보기] - 운동 전, 내 몸을 확인하세요! 자세와 움직임 평가의 중요성
이전 글 에서는 정적 자세 평가에 대해 다뤄봤는데요, 이번에는 움직임 속에서 드러나는 문제점을 발견할 수 있는
동적 자세 평가에 대해 집중적으로 알아보려고 합니다.
왜 동적 자세 평가가 필요할까요?
많은 분들이 자세를 단순히 고정된 상태로 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 우리의 몸은 일상생활과 운동 중에 끊임없이 움직이며 다양한 요구를 받죠. 정적 자세 평가는 기본적인 정보를 제공할 수 있지만, 실제 움직임에서 나타나는 문제점까지 확인하기는 어렵습니다. 따라서 동적 자세 평가를 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
○ 숨겨진 움직임의 문제 파악: 정적 자세로는 보이지 않던 불균형과 비대칭을 확인할 수 있습니다.
○ 부상 예방: 부상의 주요 원인이 되는 잘못된 움직임 패턴을 교정할 수 있습니다.
○ 운동 효과 극대화: 움직임의 질을 개선하여 운동 성과를 높일 수 있습니다.
대표적인 동적 자세 평가 방법
그럼 이제 대표적인 동적 자세 평가 방법에 대해 알아볼까요?
1. 오버헤드 스쿼트 평가
○ 방법: 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 정면을 향하게 선 상태에서 시작합니다.
양손을 머리 위로 들어 팔을 곧게 편 뒤, 천천히 앉았다가 다시 일어납니다.
○ 평가 기준
-정면: 발이 밖으로 향하거나 무릎이 안쪽으로 굽는가?
-측면: 몸통이 과도하게 앞으로 기울어지거나 허리가 지나치게 아치형이 되는가? 팔이 앞으로 떨어지는가?
○ 평가 결과의 활용: 이 평가를 통해 발, 발목, 무릎, 몸통, 어깨의 잠재적인 불균형 근육을 찾아내고
이를 바탕으로 교정 운동을 설계할 수 있습니다.
2. 싱글레그 스쿼트 평가
○ 방법: 한 발을 들어 균형을 잡은 상태에서 나머지 한 발로 천천히 앉았다 일어납니다.
○ 평가 기준
-정면: 무릎이 안쪽으로 굽히거나 중심이 한쪽으로 쏠리는가?
○ 주의사항: 낙상 위험이 있거나 균형감이 부족한 경우, 또는 부상 후 회복 중이라면 피하는 것이 좋습니다.
○ 평가 결과의 활용: 이 평가로 동적 자세, 다리 근력, 균형 및 전반적인 조정 능력을 확인할 수 있습니다.
3. 밀기 및 당기기 평가
○ 방법: 케이블 머신이나 등받이가 있는 장비를 사용해 밀기(push) 또는 당기기(pull) 동작을 수행합니다.
○ 평가 기준
측면: 허리가 과도하게 아치형으로 휘어지는가? 어깨가 올라가거나 머리가 앞으로 내밀어지는가?
○ 평가 결과의 활용: 어깨 관절, 몸통, 목의 안정성을 확인하고 상체 기능의 불균형을 교정할 수 있습니다.
동적 자세 평가는 언제 활용할까요?
동적 자세 평가는 운동을 시작하기 전에, 운동 프로그램 중간 점검 시, 부상 이후 복귀 단계에서 활용하면 좋습니다. 특정 시점뿐만 아니라 주기적으로 실시하면 내 몸의 상태를 더 정확히 이해하고 개선할 수 있답니다.
동적 자세 평가의 중요성
동적 자세 평가는 단순한 체크리스트가 아니라 운동 효과를 높이고 부상을 예방하기 위한 필수 단계입니다. 오늘 소개한 오버헤드 스쿼트, 싱글레그 스쿼트, 밀기 및 당기기 평가는 간단하면서도 강력한 도구가 될 수 있습니다.
꾸준히 자신의 움직임을 점검하며 건강한 운동 습관을 만들어 보세요! 여러분의 건강한 운동을 항상 응원합니다! 😊